Kaip numesti svorio naudojant „Ducan“ baltymų dietos meniu

„Ducan“ dieta svorio metimui turi 4 fazes su griežtomis (bet paprastomis) taisyklėmis, kurios padės greitai numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Stebėdami Pierre'o Dukano baltymų dietą, galite neskausmingai atstatyti sveiką gyvenimo būdą ir padaryti savo meta figūrą. Mūsų išsamus metodo aprašymas išmokys, kaip „Ducan Diet“ meniu kiekvienai dienai ir kaip apskaičiuoti svorį ir tęsti kiekvieną sistemos etapą.

Dietos taisyklės

Garsenybėms tam tikros dietos paieška, leidžianti išlaikyti save tokioje formoje, yra jų darbo dalis. Kiek aktorių ir dainininkų ruošiasi darbui, ploni. Ir kuo greičiau jie gali būti geros formos, tuo geriau jiems. Čia labai populiarios dietos, tokios kaip Ducano dieta. Garsiausi šios dietos šalininkai yra Kate Middleton ir Jennifer Lopez.

Dietos esmė yra mažai anglies dioksidas, tačiau turint didelį baltymų turinio planą dietai, panaši Atkinso dieta, kuri yra padalinta į keturias fazes.

Kas yra Ducano dieta ir kaip ji veikia?

Pierre'as Dukanas, prancūzų gydytojas, kurio specializacija yra svorio metimas, sukūrė dietą aštuntajame dešimtmetyje po to, kai jį įkvėpė pacientas, sergantis kančia. Vyras sakė gydytojui, kad gali atsisakyti visko, jei tai padės jam numesti svorio, išskyrus mėsą.

2000 m. Dukanas išleido knygą, kurioje buvo pristatyta dieta, remiantis jo patirtimi su pacientais. Knyga pasiekė pasaulinį populiarumą. Visame pasaulyje buvo parduota daugiau nei 3 milijonai egzempliorių.

Pirma, dieta padeda išsiaiškinti, koks yra jūsų „tikrasis svoris“. Apskaičiuojant „tikrąjį svorį“, atsižvelgiama į jūsų lytį, amžių, svorio metimo istoriją ir daugybę kitų veiksnių. Tada tai bus jūsų tikslas. Šioje dietoje yra keturios fazės, skirtos padėti jums pasiekti tikslinį svorį, rašoma „Diet“ svetainėje. Kiekvienos fazės trukmė priklauso nuo jūsų „tikro svorio“.

Puolimo etapas

Pirmoji ir agresyviausia fazė primena labai baltą dietą (galite išmesti net iki 1 kg per dieną) gali trukti nuo 1 iki 10 dienų, atsižvelgiant į kilogramų skaičių, nuo kurių reikia atsikratyti. Visoje fazėje jums leidžiama valgyti tik liesus gyvūnų baltymus neribotais kiekiais. Taip pat gersite nuo 6 iki 8 puodelių vandens ir valgysite 1,5 šaukšto avižų pjūvių per dieną.

Ką galite valgyti - visų rūšių liesa mėsa.

Kaip suplanuoti atakos etapą:

• 1–2 dienos, jei jums reikia išmesti mažiau nei 5 kilogramus.

• 3–4 dienos, jei norite prarasti nuo 5 iki 9 kilogramų.
• 5–6 dienos, jei jums reikia prarasti nuo 10 iki 18 kilogramų.
• 7–8 dienos, jei jums reikia prarasti daugiau nei 18 kilogramų.

Puolimo etapo taisyklės, kuriomis turite:

1. Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 1,5 litro vandens, kad išvengtumėte per daug inkstų ir dehidratacijos. Ducano dieta yra daug baltymų dieta, todėl labai svarbi yra inkstų apsauga.
2. Valgykite 1,5 valg. Avižų sėlenos dieną. Galite juos sumaišyti su mažai riebalų jogurtu ar bet kokiu forma, kaip jums patinka.
3. Vaikščiokite maždaug 20 minučių kasdien. Tai yra vieninteliai mokymai, kuriuos reikalauja ir rekomenduoja dietos autorius.
4. Jei po pirmųjų 5 dienų nepamatysite jokių papildomų rezultatų, eikite į 2 etapą, net jei ilgiau suplanavote savo atakos etapą.
5. Galite valgyti tiek produktų, kiek norite, jei jie nurodomi sąraše:

• Jautiena, veršiena ar triušis
• Vištiena ir kalakutiena be odos ar išorinės sparnų dalies (kuri nėra per riebi)
• Jautienos, veršienos ar vištienos kepenys
• Bet kokia žuvis (išskyrus konservuotą maistą aliejuje ar padaže)
• Moliuskai ir vėžiagyviai
• Iki 2 sveikų kiaušinių per dieną arba neribotas kiekis kiaušinių baltymų
• Mažai riebalų pieno produktai
• Saldikliai (išskyrus fruktozę), žolelės, actas, česnakai, garstyčios, natūralus kečupas be cukraus (vidutiniškai), svogūnai (kaip prieskoniai), citrinos sultys (pvz.
• Cukraus kramtomoji guma

Ko reikėtų vengti

• Vaisiai
• daržovės
• Grūdai (išskyrus avižų sėleną)
• Saldu
• Riebalai
• Alkoholis

Užpuolimo etapas taip pat prasideda nuo 20 minučių greito pasivaikščiojimo kiekvieną dieną.

Apytikslis dienos puolimo etapo galios planas

• Pusryčiai: viena dalis mažai riebalų varškės sūrio
• Pietūs: aštrūs vištienos kebabai
• Vakarienė: vištiena ir „Shireaki“ makaronai

Pakaitalo fazė

Antrasis dietos etapas trunka tiek, kiek jums reikia norint pasiekti norimą svorį. Tai gali trukti savaitę, mėnesį ir net kelis mėnesius, atsižvelgiant į tikslą. Tai yra laikotarpis, kai į savo racioną galite pradėti dėti daržoves. Vieną dieną pakaitomis bus tik baltymų mitybos ir vieną dieną baltymų mitybos, sumaišytos su daržovėmis, be to, padidinsite avižų sėlenų kiekį iki 2 šaukštų. per dieną. Fazės ilgis grindžiamas 6 dienų kiekvieno kilogramo, kurį norite prarasti, grafiką, o daugeliu atvejų - nuo 1 iki 12 mėnesių.

Norėdami padėti numesti svorio, „Ducan“ dietos šalininkai rekomenduoja 30 minučių greitai vaikščioti kiekvieną dieną.

Ką tu gali valgyti

• Visų rūšių liesa jautiena, kiauliena, ėriena ar bet kuri kita raudona mėsa
• Vištiena
• Žuvys ir moliuskai
• Vegetariškos voverės, įskaitant soją, tofu ir kt.
• Maži riebūs pieno produktai, tokie kaip varškė, pienas, grietinėlės sūris, graikiškas jogurtas, grietinė ir rikota
• Vanduo
• Daržovės, tokios kaip lapiniai žalumynai, šaknies augalai, grybai, svogūnai, brokoliai ir žiediniai kopūstai
• 2 šaukštai. Avižų sėlenos
• Shirataki
• 1 arbatinis šaukštelis naftos degalų papildymo aliejaus

Antrojo etapo taisyklės, kuriomis turite:

1. Padidinkite avižinių dribsnių suvartojimą iki 2 šaukštų. l. per dieną.
2. Padidinkite pėsčiųjų laiką iki 30 minučių.
3. Vieną dieną pakaitomis su produktais tik iš pirmojo etapo, vieną dieną su pirmųjų + daržovių produktais iš šio sąrašo:

• Artišokas
• Šparagai
• Baklažanai
• Burokėliai (vidutiniškai)
• Brokoliai;
• Briuselio daigai;
• Kopūstai
• Morkos (vidutiniškai)
• Žiediniai kopūstai
• Salierai
• Cicorija
• Cukinijos
• Agurkas
• Krapai

• Pupelės
• Svogūnai
• Grybai
• Svogūnas
• Pipirai
• Moliūgai
• Ridikėliai
• Salotų lapai
• Sorrelis
• Sojų pupelės
• Špinatai
• Pomidorai
• Ropė

Ko reikėtų vengti

• Vaisiai
• Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės ir kukurūzai
• Grūdai
• Saldu
• Riebalai
• Alkoholis

Apytikslis alternatyvos etapo dienos meniu

• Pusryčiai: omletas su rūkyta lašiša
• Pietūs: Lengeriai ant salotų lapų
• Vakarienė: mėsos ritinys su grybais

1. Alkoholis draudžiamas pirmojo ir antrojo etapo metu.
2. Kava ir arbata leidžiama bet kuriame Ducano dietos etape, tačiau nepridedant cukraus. Be to, jei norite, galite į savo kavą įpilti mažai riebalų pieno.

Fiksavimo etapas

Po pirmųjų dviejų etapų padėjo jums numesti svorio, daugiau maisto grupių pamažu atsiranda fiksavimo etape. Ši fazė trunka dešimt dienų kiekvienam pamestam kilogramui ir yra skirta užkirsti kelią svorio grąžinimui.

Jūs ir toliau valgysite liesus baltymus ir nekraninius daržoves, taip pat kai kuriuos angliavandenius ir riebalus, o vieną dieną per savaitę turėtumėte būti grynai baltymai. Jūsų sėlenų dalis - 2 šaukštai. per dieną.

Norėdami išlaikyti rezultatą, pabandykite kiekvieną dieną važiuoti mažiausiai 25 minutes greitai.

Tai yra momentas, kai pasiekėte norimą svorį. Dabar galite valgyti viską, ko norite (taip, bet ką), naudodamiesi „Cheat Meal“, tačiau, norėdami nepriimti svorio, tikrai turite sekti šias maitinimo sistemas:

1. Kiekvienam pamestam kilogramui reikia būti šioje fazėje 10 dienų. Taigi, išmestas 10 kilogramų reiškia, kad per 100 dienų turėtumėte būti fiksavimo etape.

2. Kiekvieną dieną turite valgyti bent vieną vaisių; Galite valgyti visus vaisius, išskyrus bananus, džiovintus vaisius ir vyšnias.
3. Per dieną galite suvalgyti iki 2 skiltelių viso grūdo duonos.
4. Kiekvieną dieną savo racione galite pridėti iki 40 gramų sūrio.
5. Jums leidžiama valgyti 2 porcijas (220 g) produktų, turinčių didelį krakmolo kiekį per savaitę. Galite pasirinkti tarp makaronų (al-dent), viso granuoto ryžių, lęšių ar pupelių. Venkite bulvių ir baltųjų ryžių.
6. Kartą per savaitę galite turėti kiaulienos ar ėrienos.
7. Kiekvieną savaitę turėtumėte turėti vieną dieną grynų baltymų (puolimo etape yra tik produktai). Rekomenduojama pasirinkti ketvirtadienį, tačiau nėra draudžiama pasirinkti kitas dienas.
8. Du kartus per savaitę galite atlikti apgaulės patiekalą, o tai reiškia, kad galite valgyti bet ką, nuo picos ar frerio bulvių iki ledų ir šokolado pyrago. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis:

• Portracijos turėtų būti pagrįstos!
• Bent jau vieną dieną turėtų būti skirtumas tarp apgaulės patiekalo.
• Mėgaukitės skoniais ir neskubėkite.
• Jei įmanoma, pabandykite virti namuose.

Ką tu gali valgyti

• nuo 1 iki 2 vaisių porcijų per dieną (išskyrus šiuos dalykus)
• 2 skiltelės viso grūdo duonos per dieną
• 40 g kieto sūrio
• Nuo 1 iki 2 krakmolingų produktų porcijos per savaitę
• Nuo 1 iki 2 apgaudinėjimų valgis (įskaitant tik 1 porciją kiekvieno: užkandis, pagrindinis patiekalas, desertas ir vyno taurė) per savaitę
• 2 šaukštai. Avivies sėlenos tą dieną

Ko reikėtų vengti

• Bananai
• Vynuogė
• Fig
• Vyšnia
• Alkoholis (išskyrus vieną taurę vyno „Cheat Meal“)
• Cukrus

Apytikslis konsolidavimo etapo dienos galios planas

• Pusryčiai: omletas su daržovėmis ir sūriu
• Pietūs: vištienos grožė ant salotų lapų su žalumynais
• Vakarienė: krabas ir pomidoras

Stabilizavimo fazė

Šis gyvenimo galios taisyklių rinkinys, kuris padės jums išlaikyti rezultatus ir gyventi visiškai jėgoje.

Paskutinis etapas trunka be galo ir yra skirtas padėti jums daugiau priaugti svorio. Tai labai panašu į tvirtinimo etapą, tačiau leidžia šiek tiek atsipalaiduoti su angliavandeniais ir riebalais. Vieną dieną per savaitę vis tiek turėtų būti grynai baltymai, ir kiekvieną dieną turite suvartoti 3 šaukštus. Avižų sėlenos.

Taip pat praktikuokite 20 minučių greito vaikščiojimo kiekvieną dieną, todėl rekomenduojama praktikuoti aktyvius judesio metodus, pavyzdžiui, naudoti laiptus, o ne liftą.

Norėdami planuoti maistą, naudokite tas pačias rekomendacijas kaip konsolidacijos etape.

Ką tu gali valgyti

• nuo 1 iki 2 vaisių porcijų per dieną (išskyrus šiuos dalykus)

• 2 skiltelės viso grūdo duonos per dieną
• 40 g kieto sūrio
• Nuo 1 iki 2 krakmolingų produktų porcijos per savaitę
• Nuo 1 iki 2 apgaudinėjimų valgis (įskaitant tik 1 porciją kiekvieno: užkandis, pagrindinis patiekalas, desertas ir vyno taurė) per savaitę
• 3 šaukštai. Avivies sėlenos tą dieną

Ko reikėtų vengti

Nei vienas produktas nėra draudžiamas, tačiau reikia toliau atidžiai stebėti porcijas.

Čia yra trys gyvenimo taisyklės, be kurių neįmanoma efektyviai numesti svorio, naudojant Prancūzijos dietologo metodą:

1. Kartą per savaitę turėtumėte turėti grynai baltymų dieną.
2. Valgykite 1-2 šaukštą. l. Sėlenos kasdien, kad išvengtumėte traukos į kenksmingą maistą.
3. Būkite aktyvūs ir kiekvieną dieną eikite bent 30 minučių. Jei neturite laiko (kuo tikrai sunku patikėti), tiesiog būkite aktyvūs dienos metu, naudokite laiptus vietoj lifto arba eikite ir nevažinėkite nedideliais atstumais.