Kiekviena mergina svajoja apie gražią ir liekną figūrą. Problemiškiausios zonos yra pilvas ir klubai. Riebalai deponuojami šiose vietose. Norint pašalinti problemą, būtina subalansuota dieta ir, žinoma, fizinis aktyvumas. Naudodamiesi sudėtingais pratimais, galite pasiekti svorio metimą, sugriežtinti raumenis. Vienintelė sąlyga yra įprastas ir sąžiningas vykdymas.
Svorio numesti taisyklės
Yra keletas tinkamo svorio metimo taisyklių. Kai jie pastebimi, galima pasiekti riebalinio audinio deginimą ir ištaisyti rezultatą. Taigi, jūs negalite smarkiai sėdėti dietoje. Būtina palaipsniui pakeisti nereikalingus produktus ir pakeisti juos naudingais:
- Keisti dešreles virta mėsa, geresnė vištiena;
- Saldainiai - džiovinti vaisiai;
- kremas - mažai riebalų pienas;
- Saldus sūris - natūralus varškė;
- Balta duona yra juoda arba duona.
Tai taip pat verta:
- Atsisakykite majonezo, ypač turint daug riebalų. 100 g produkto yra ¼ dalies būtinų dienos kalorijų. Galite pakeisti namų pagamintą majonezą.
- Apriboti cukraus naudojimą. Paimkite įprotį gerti arbatą ar kavą be cukraus. Bus naudinga atsisakyti gazuotų gėrimų.
- Visiškai atsisakykite keptų bulvių, traškučių, krekerių, greito maisto. Bulvės kartu su riebalais padidina kalorijų kiekį 7 kartus. Sunnings „kelyje“ netenkins alkio, tačiau jie gulės skrandyje su pertekliais kalorijomis.
Maistas turėtų būti kruopščiai kramtomas, sumažėja įprastos porcijos. Per 1,5 mėnesio tai užtruks 2–5 kg. Norėdami pasiekti rezultatą, laikykitės taisyklės:
- Prieš valgydami valgykite žalias daržoves. Tai būtina norint tinkamai atlikti žarnyną, palaikyti mikroflorą ir dalinį skrandžio užpildymą prieš valgį.
- Visą dieną gerkite vandenį be dujų mažomis porcijomis. 30 minučių prieš valgį gerkite stiklinę vandens.
- Pusryčiai su javais. Jie ilgą laiką ne tik patenkins alkį, paleis kūną po miego, bet ir padės išvengti riebalų telkinių.
- Jūs negalite atsisakyti vakarienės. Jis turėtų būti lengvas, žemas kalorijas. Prieš eidami miegoti, išgerkite pusę stiklinės kefyro.
- Norėdami eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00, miego trukmė turėtų būti 7–8 valandos.
Ir svarbiausia taisyklė yra sportas. Verta užsiregistruoti dėl kūno rengybos, judėti daugiau. Paprasčiausi judėjimo metodai:
- Pasivaikščiokite kiek įmanoma. Jei laikas leidžia, tada dalis kelio dirbti pėsčiomis.
- Jei įmanoma, atsisakykite lifto.
- Vakare, po darbo, susitvarkyti bėgimą 3–4 kartus per savaitę.
Daugybė žmonių susiduria su antsvorio problema. Paprastai dėl to nerimauja sąžininga seksas, nes jų grožis, sveikata ir patrauklumas priklauso nuo geros figūros ir normalaus svorio. Galų gale visi žino, kad perteklinis svoris daro labai neigiamą poveikį daugeliui žmogaus kūno sistemų. Sporto treniruotės kovoje su nutukimu yra labai svarbūs. Net visų rūšių dietos negalės visiškai pateikti norimo rezultato, nes išmestas svoris be fizinio krūvio vėl gali pasirodyti labai greitai.
Tik dėka įgyvendinant įprastus fizinius pratimus, kurie padeda išmesti papildomus svarus, moteris galės rasti liekną ir patrauklią figūrą. Nagrinėjamos problemiškiausios klubų, pilvo ir šonų sritys, nes jose paprastai kaupiasi daugiausia riebalų telkinių. Pratimai, atliekami siekiant kovoti su pertekliniu svoriu šiose vietose, turėtų būti skirti raumenų duomenų aktyvumui, deguonies srauto padidėjimui, labiau pagreitinto metabolizmo ir toksinų pašalinimo iš organizmo procesui.
Prieš pradėdami pratimus, turite tinkamai pradėti šiltą. Norėdami tai padaryti, turite ištempti ir sušildyti sąnarius ir raiščius. Toks šiltas -gali padaryti pratimus efektyvesnius. Po teisingo šilto, žmogus treniruotės pabaigoje nepatirs skausmo ir nuovargio. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad šiltame šuoliuose neturėtumėte išleisti per daug pastangų. Šiltas -tai turėtų trukti apie septynias minutes. Norėdami paruošti kūną pratimams, galite pradėti nuo šokinėjimo ant virvės ar bėgti vienoje vietoje maždaug porą minučių.
Po to galite pereiti prie maždaug dešimties pakartojimų polinkių, sūpynių ir pritūpimų. Tokie pratimai turi būti atlikti, kad sušildytų raumenis. Šiltas su tokiais pratimais padės pagreitinti limfokotorių, pagerinti kraujotakos procesą. Yra nemažai įvairių pratimų, skirtų plokščiam pilvui. Tiems, kurie ką tik pradėjo treniruotis, pakaks pusvalandžio, kad būtų labiau patyrę, geriau praleisti valandą klasei. Galite savarankiškai pasirinkti savo mėgstamus pratimus ir atlikti juos 20 pakartojimų. Rekomenduojama treniruotis maždaug penkis kartus per savaitę. Esant normaliam svoriui, galite užsiimti tris kartus per savaitę.
- Vienas iš paprasčiausių pratimų yra pasukti spaudą ant suoliuko arba ant grindų. Tam pratimai turi būti gulėti ant lygaus paviršiaus, padėkite kojas į fiksuotą padėtį ir atlikite kūno kūno viršaus keltuvus. Rekomenduojama atlikti bent dvidešimt pakartojimų pagal 1 metodą. Norint treniruoti įstrižai raumenis, būtina pakelti kūną ir pirmiausia atmesti jį į dešinę, paskui į kairę.
- Kitas pratimas taip pat yra paprastas. Būtina tai atlikti gulint, keliai truputį sulenkti ir ištiesinti rankas už galvos. Turėtumėte pakelti kūną, o rankomis turite pabandyti pasiekti kojų pirštų galiukus.
- Šis pratimas turėtų būti atliekamas siekiant prarasti apatinio pilvo raumenis. Gulėjimo padėtyje būtina pakelti kojas 45 g kampu. Ir laikyk juos porą sekundžių. Norėdami, kad pratimas būtų sudėtingesnis, turite atlikti plaktukus kojomis ir jų pasiilgau.
- Būtina atsigulti ant nugaros, padėti rankas po sėdmenimis, giliai įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą. Po to turite pakelti kojas keturiasdešimt centimetrų nuo grindų ir padaryti 5–10 pusių ištiesines kojas. Tada galite nuleisti kojas ir iškvėpti.
- Taip pat galite atlikti tokį paprastą pratimą: turite gulėti ant nugaros, tada sulenkite kojas į kelius, įkvėpkite ir imkite dubens, o apatinė nugaros dalis turėtų likti prispausta prie paviršiaus.
- Šį pratimą galite atlikti bet kuriuo metu, net ir dirbdami. Turite giliai įkvėpti ir nupiešti skrandį. Tuomet mažiausiai dešimt sekundžių turite išlaikyti skrandį nupieštoje būsenoje, po to galite iškvėpti orą. Galite pakartoti tokį paprastą pratimą nuo trisdešimt iki šešiasdešimt kartų.
Vaizdo įrašų pratimai, skirti numesti svorio ir šonus.
Paklauskite bet kurio trenerio apie daugybę pratimų, skirtų numesti svorio ir šonus, ir negausite atsakymo, kurio norite. Psichologiškai mes visi esame nukreipti į vieną dalyką - „atsisiųsti“ tai, kas yra probleminė sritis, ir tikėti, kad jei raumenys ten „dega“, tada treniruotės veikia. Žmonių fiziologija yra šiek tiek kitokia. Ir niekada neatsikratysite riebalų vidurinėje kūno dalyje, kol neturėsite mažo viso jo procento. Apskritai, jūs negalite padėti izoliuoti judesius. Jums reikia subalansuotos dietos ir kompetentingai sudarytas fizinių pratimų mokymo planas, skirtas numesti svorio ir šonus. Beje, vyrui reikalingas tas pats ypatingas požiūris kaip ir moteris.
Kodėl pratimai dažnai „neveikia“?
- „Regioniniai“ kompleksai, kurie nenaudoja kojų, turi mažai galimybių rimtai pakeisti medžiagų apykaitą ir padidinti kalorijų sąnaudas. Tie patys tiesūs pilvo raumenys nėra didžiausi ir stipresni, o jo sumažinimas nėra toks sunaudotas kaip, pavyzdžiui, su pritūpimais ir aklavietėmis;
- Jei tik spaudos ir šonų siurblys gali greitai uždirbti laikysenos pažeidimą. Santykinai silpni nugaros raumenys tiesiog to nelaikys, o jūs pabusite vieną rytą toli nuo plonos juosmens ir spaudos, tačiau pečiais susukdami į priekį, Lordosis apatinėje nugaros dalyje ir skaidrus „kupronis“. Be to, susukimas yra tiesiog pavojingas žmonėms, turintiems silpną ilgą nugaros raumenį, jie gali išprovokuoti slankstelių poslinkį, ypač jei jie yra uolūs ir „slopina“ raumenis, kaip dažnai patariama;
- Jausmas, kad „aš studijavau, dabar tu gali valgyti“ po pusvalandžio ant kilimėlio, yra tas pats, kaip ir po įprastos jėgos treniruotės. Todėl dažnai suvalgoma spauda kaip galia ir nepraraskite svorio.
Apskritai jums reikia kompleksų, kurie ne tik išspręstų spaudą ir įstrižą, bet ir pakrautų kojas, nugarą, rankas ir krūtinės ląstos. Pateikiame tokio komplekso pavyzdį. Pratimų rinkinys, skirtas prarasti pilvo ir šonų svorį su laisvu šiltuoju svoriu: 10 minučių pėsčiomis elipsės formos treniruokliu arba vaikščiojant aukštu kelio pakėlimu ir alkūnę nunešdami į priešingą kelį. Šilto metu nupieškite skrandį, pajuskite raumenis.
Pagrindinė dalis
Planckas
Pirmiausia reikia statiškai stabilizuoti spaudą. Tai padės išvengti stuburo problemų. Pradėkite nuo paprastos juostos. Atsistokite kaip į spaudimo tašką ant grindų, delnai projektuojami ant pečių galvų, rankos yra tiesios, tačiau nėra agresyvių alkūnių pratęsimų iki paspaudimo.
Naudingas patarimas!
Ištraukite skrandį ir išimkite „namą“ nuo sėdmenų, leiskite nugarai būti kuo plokščiesnei. Kvėpuokite laisvai, būkite pozoje nuo 30 iki 60 sekundžių. Laikykitės 3-4 metodų. Kai tampa lengva, eikite į dilbį. Kai dilbių strypas atrodo paprastas - pakelkite vieną koją taip, kad klubai liktų grindų projekcijoje, nesukelkite baseino skirtingomis kryptimis.
| Kūno kėlimas: |
|
| Grįžti sukimas: |
|
| Nerijos posūkiai: |
|
| Šoninis susukimas: |
|
| Pakelkite liemenį prie pakeltų kojų: |
|
| Mankštos dviratis: |
|
| Paprasta juosta: |
|
| Pakreipimai: |
|
| Pietūs su posūkiais: |
|
| Kojų kėlimas iš sėdimos padėties: |
|
3 pagrindinės skrandžio riebalų problemos
Kalbant apie perteklinį svorį, žmonės, norintys atsikratyti jo, susiduria su 3 pagrindinėmis problemomis. Kalbėdami apie „užsispyrusius riebalų raukšles“ 99% atvejų, žmonės reiškia skrandį ir „ausis“ iš šonų. Taip yra todėl, kad būtent ten indėliai kaupiasi, kai žmogus priauga svorio, ir būtent iš ten jis eina į pastarąjį. Ir tai atstumia. Ypač jei laikote dietą ir atliekate pratimus „kaip tikėtasi“, tačiau šonai vis tiek nenukrenta. Tai tikrai problemiškiausia vieta. Beveik kiekviena pavojinga žmonijai žinoma liga yra kažkaip susijusi su per dideliu juosmens ratu. Čia yra trumpas sąrašas to, kas lydi ar priklauso nuo perteklinio svorio:
- Kiekvienais metais užfiksuota daugiau nei 300 000 mirčių, susijusių su nutukimu
- Širdies liga ir insultai
- Diabetas
- Aukštas kraujospūdis
- Vėžys
- Tulžies pūslės ligos ir tulžies akmenys
- Podagra
- Osteoartritas
- Kvėpavimo problemos, tokios kaip apnėja sapne, astma ir kitos
- Sąnarių skausmas
- Ir daug daugiau
Pilvo ar vidaus organų riebalai turėtų sukelti daug daugiau susirūpinimo nei bet kurioje kitose kūno dalyse. Be to, kad be jo turite patrauklų plokščią skrandį, jis taip pat daro teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Tikroji problema yra ta, kad kai dauguma žmonių pradeda elgtis su užsispyrusiais nepageidaujamais riebalais, jie visiškai sutelkia dėmesį į tuos dalykus. Žinoma, pasirinkimas veiksmingų pratimų, skirtų numesti svorio namuose - tai svarbu, tačiau 80% sėkmės priklauso nuo sveikatos ir kūno rengybos pasaulio, tuo tarpu tik 20% gali būti užfiksuota pratime. Tai yra svarbūs 20%, tačiau reikia iš tikrųjų įvertinti santykį. Jei vakarieniaudami valgote keliolika sausainių, o tada namuose darote porą susukimo spaudoje, artimiausioje ateityje vargu ar galite tikėtis gražios spaudos. Tai yra faktai.
Jei dabar jus domina: "Gerai, tai ką aš turiu?"
Turime trumpą vaizdo įrašą su patarimais, kaip efektyviau kovoti su pertekliniu svoriu. Gerai, ir dabar atėjo laikas sužinoti, kokie pratimai, skirti numesti svorio ir šonus namuose, moterims, kurias galima atlikti su jūsų pačių svoriu be hantelių ir treniruoklių.
Pilvo ir šonų svorio metimo pratimai
Klasikinis gražios moteriškos figūros pavyzdys apima „gitaros“ siluetą - sklandžiai pasilenkia nuo krūtinės ir klubų iki plonos juosmens. Per didelė galia, sėdėjimas, laiko trūkumas lankytis sporto salėje atsispindi veido spalvoje. Moters kūnas kaupia riebalus, visų pirma, skrandyje ir šonuose. Naikinimas mityboje nepadeda. Gražybių patirtis veltui apie tai. Paprastų pratimų kompleksas padės nuvežti riebalų telkinius ir per porą mėnesių sukurti gražų siluetą. Visus fizinius pratimus numesti svorio ir šonus galima atlikti namuose. Geriausias efektas suteikia namų treniruotėms tris kartus per savaitę 30–40 minučių. Klasėms svarbios yra šios sąlygos ir kriauklės:
- Lengvai patogūs drabužiai;
- Kilimėlis;
- Hula-Hup;
- Lazda;
- Hanteliai;
- Fitball;
- Pagalvė;
- Rutulys.
Pratimų stovinčioje padėtyje pavyzdžiai:
- Paprasti pritūpimai. Ištieskite rankas, giliai sėdėkite 15 kartų.
- Žvaigždė ant pečių ašmenų. Gulėkite ant kilimėlio, sklandžiai pakelkite kojas, klubus, liemenį aukštyn, kad kūnas sudarytų plokščią vertikalią liniją. Liemenį palaiko delnai, ilsėję alkūnes ant grindų. Pusę minutės turite išsilaikyti šioje pozicijoje.
- „Mill“. Iš esmės padėkite kojas, kojines - 45 ° į šonus. Sulenkite, palieskite dešinę kojinę kairiąja ranka, nubrėžkite atgal ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita ranka. 2 rinkiniai reikalingi 15 kartų.
- Tolchas pasuka rankas į šoną. Priklijuokite rankas į šonus. Paimkite kairę ranką atgal už juosmens, dešinėje - ištieskite į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga kryptimi. Rankų dvyniai turėtų būti panašūs į sukrėtimus. Pratimas efektyviai traukia šonus, jei pakartosite 30 kartų.
- Susuktas stovėjimas. Sumaišykite rankas už galvos galo. Sulenkite į kairę, traukdami kairįjį kelį prie alkūnės. Po 15 polinkių pakartokite tą patį kiekį dešinėje.
Sėdėjimo pratimai
- Piešdamas kojomis. Sėdi, rankos pailsėti rankomis ant grindų už tavęs. Sumaišykite kojas ir, pakeldami kojas, rašykite įsivaizduojamus skaičius su kojų galiukais: 0, 1, 2, 3 ir tt iki 9. Pradedant pakankamai, palaipsniui atneša 3 pakartojimus trumpomis pertraukėlėmis.
- Pakreipkite į priekį. Sėdi, plačiai paskirstykite kojas. Prijunkite pirštus ant galvos galo. Susilkite savo ruožtu su kaire alkūne į dešinę šlaunį, dešine alkūne - kairėje, po 7 kartus.
- Kojų kėlimas. Sėdėkite ant kilimėlio, laikykite nugarą vertikaliai. Pakelkite kojas paeiliui, laikydami jas tiesiai, ištrauktu pirštu. Mažiausiai - 5 pakartojimai su kiekviena koja.
- Vaikščiojantys sėdmenys. Sėdi ant grindų, ištieskite rankas į priekį. Judėkite sėdmenimis atgal ir atgal, kaip laipteliai (10 virvių, prieš 10 - prieš). Laikykite kojas vertikaliai.
Pratimai meluoja
- Paprastas susukimas. Gulėkite, užsegkite pirštus po galvos gale, sulenkite kelius. Nukreipkite alkūnes į priekį. Pakelkite galvą 20–30 cm nuo grindų. Apatinė nugaros dalis nenukrypsta nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra individualus, jūs turite tai padaryti, kad būtų pojūčiai raumenyse. ATSARGIAI: Per daug netraukite galvos rankomis, kad nepažeistumėte gimdos kaklelio slankstelių.
- Sudėtingas susukimas. Pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau pakelkite šiek tiek sulenktas kojas.
- Pakilkite kūną posūkiu. Pradinės padėties-1-2 pratimai. Norėdami pasilenkti į priekį įstrižai: kairioji alkūnė į dešinę, tada palikta dešinė alkūnė. Atlikite 15 kartų kiekviena ranka.
- Kojų nusileidimą su juosmeniu.
- „Žirklės“. Gulėkite tiesiai, padėkite rankas į kūno šonus. Pakelkite ištiesintų kojų kojas iki maksimalaus įmanomo aukščio nuo grindų. Prijunkite ir paskleiskite kojas 5 kartus. Nuleiskite kojas. Pakartokite 3 - 10 kartų.
- Dvyniai į šoną. Gulėkite ant šono, pasilenkite ant alkūnės. Suskite tiesią koja 20 kartų. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Be spaudos šoninių raumenų, sūpynės sudaro gražią klubų ir sėdmenų liniją.
- „Dviratis“. Klasikinis pratimas, skirtas įtempti pilvą ir tarpą. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po galvos nugara ir sulenkkite kojas „pasukite pedalus“ ore. Pratimas efektyvus, jei tai darote 5 minutes.
- „Planckas“. Padėtis - nukreipta į grindis. Lenkite rankas alkūnėse. Pailsėti ant grindų su kojinėmis ir dilbiais. Laikykite poziciją pusę minutės. Kūnas turėtų būti griežtai horizontaliai.
- Sukimasis su lazda. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojų petį. Padėkite lazdą ant pečių iš užpakalio. Paimkite rankas ant abiejų lazdos galų. Pasukite alkūnes į kairę ir dešinę. Pratimas efektyvus, jei tai darote 100–200 kartų, 3 metodais.
- Sukimas ant fitball.
- Hula Huup sukimasis. Apskritai juosmens judesiai sukant lanką greitai ištraukia šoninius raumenis ir vairuoja riebalus. Galite pradėti nuo 5 minučių. Laikui bėgant pratimas pratęstas iki pusvalandžio. Svarbu - rankos judant juosmenį reikia plačiai paplituoti.
- Pritūpimai su hanteliais. Pradedančiųjų sportininkų hantelių svoris yra nuo 1 iki 3 kg.
- Pakreipimai su hanteliais. Paimkite hantelius į abi rankas. Padėkite kojas šiek tiek platesnes už pečius.
- Pakreipia dreifą su hanteliais. Pėdos dedamos plačiai. Padarykite mažą kabliuką. Paimkite kairę ranką už kaklo, dešine ranka pasenkite į dešinę koją nuo hantelių.
- Kėlimo pagalvės. Norėdami atsigulti ant grindų, rankos - ant šonų, laikykite sofos pagalvę tarp kojų. Pakelkite pagalvę kuo aukščiau nuo grindų, padarykite ją apskrito judesių, kol bus jaučiama raumenų šiluma.
- Kojų pakėlimai su kamuoliu. Gulėdami ant šono, laikykite mažą rutulį tarp kojų.
- Slydimas dangčiais. Pratimas reikalauja dviejų paprastų dangčių iš skardinių. Paimkite pozą, kaip nuo grindų. Tuo pačiu metu uždėkite ant viršelių. Stumdomu judesiu, traukdamas kojas prie rankų, pakeldamas dubens.
- Slysta keliais. Tokia pati padėtis kaip ir 9 pratime, kojinės yra ant dangčių. Turite paslysti kojas, sulenkti keliais, kol jie priartės prie rankų. Ištiesinkite, slenkdami dangčius ant grindų, kol kūnas užims pradinę padėtį. Reikia 10 pakartojimų.
Visi pratimai yra labai veiksmingi ir padeda pašalinti skrandį per 2 savaites. Tačiau nepatyrę sportininkai negali būti pradėti nuo ilgų treniruočių. Krovinė palaipsniui padidėja. Įprastos klasės visada išlaikys harmoniją.
Pratimai, skirti numesti svorio ir šonus per 3 dienas
Mes siūlome efektyvų namų kursą - pratimus, skirtus numesti svorio ir šonus per 3 dienas. Geriausi kūno rengybos treneriai juos rekomenduoja.
Prieš pradžią
Be abejo, jūs suprantate, kad per 3 dienas neįmanoma pašalinti riebalų, kurie buvo kaupiami bėgant metams. Tai fiziškai neįmanoma. Bet šiek tiek išsipūtusi pilvas taps vietoje, o raumenys gerai sustiprės. Mūsų kompleksas taip pat tinka ilgesniam mokymui namuose. Jei išmoksite atlikti šiuos pratimus, po 2 savaičių pamatysite vaizdinį efektą. Be pratimų, mes visada patariame susijusioms procedūroms. Be jų rezultatas pasiekiamas lėčiau, nors jis išspręstas tik jums.
Kontrastinis dušas
Praėjus kelioms dienoms po starto, naudokite kontrastinį dušą probleminėse srityse. Kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu, iš pradžių iš pradžių pilkite skrandį ir šonus su karštu vandeniu, o paskui šiek tiek šilta, taip pat maždaug minutę. Pakartokite pakaitalą bent 7 kartus. Kai pripratote, galite sustiprinti kontrastą ir naudoti šaltesnį, o ne šiltą vandenį. Būkite atsargūs su kirkšnies dalimi - supilkite skrandį su šonais su dušu.
Įvyniojimai
Maloni procedūra, kuri pasirūpins oda ir „ištirps“ viršutinius riebalų sluoksnius.
Geriant apatinius
Ir paskutinė ekstremali priemonė, kurios reikia, kai paskelbimas po 5 minučių. Nemanykite, kad tai yra triukas. Net profesionalus sportininkas ne visada gali pasigirti idealia spauda. Kai kurias vakarines sukneles sąmoningai idealiai pabrėžiamos nereikalingos. Būtent šiuo atveju bus naudinga įtempimas. Bet net jei šį vakarą neketinate užkariauti auditorijos su savo stulbinančia figūra, rekomenduojame dėvėti sandarius drabužius bent kelias valandas per dieną. Skyriuje su pratimais, kontrastingu dušu ir įvyniojimais, lino liekanoje pateikiami nuostabūs rezultatai. Išbandykite.
Paprastų ir efektyvių pratimų kompleksas plokščiam pilvui
Šiame etape nebūtina apsilankyti sporto salėje, nes tai galima padaryti namuose, kuriai nereikia sportinės įrangos. Pradinių pratimų atlikimas padės ne tik paruošti ir sugriežtinti raumenis, bet ir pradės svorio numesti kūne procesą.
Kardio treniruotės
Kardio treniruotės yra skirtos maksimaliai padidinti raumenų įsitraukimą ir paruošti juos ateityje fiziniam krūviui. Nuo šio etapo prasideda visų tipų mokymas, įskaitant galią. Didelis širdies raumens susitraukimo greitis padeda praturtinti raumenis deguonimi ir sukelti juos tonuoti. Norint atlikti šią užduotį, nebūtina naudoti bėgimo takelio, kaip įprasta sporto salėje. Kai kurios kardio treniruočių pratimų gali būti naudojamos namuose.